五行健身操口令版视频下载(保护膝关节五行操)

保护好自己的膝关节是非常重要的，膝关节是我们人体里面比较大的关节之一，起着非常关键的作用，如果劳累过度或者是过度易出现摔伤或扭伤等等，会严重损伤我们的关节，下面文章介绍了，保护膝关节的，五行操，可以让我们远离膝关节劳损痛痛，一起去看看吧。

坐位伸膝

取一个高度合适的板凳，双脚平方在地上，双膝逐渐伸直，保持双膝伸直这个姿势5秒钟，再慢慢放下，重复练习15次，很简单的~

卧位屈膝

在瑜伽垫上或者硬板床上，躺卧，下肢放平，然后将一侧膝关节屈曲，贴向胸部，双手抱住大腿，坚持5秒钟，再逐渐伸直膝关节，双脚交替进行，重复15次。

俯卧屈膝

俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。

卧位抬腿

取仰卧位，双下肢放平，将一侧大腿前方的股四头肌收缩，如图再钩脚尖，缓慢抬起整个下肢大约15厘米，保持10秒钟，缓慢直腿放下，两脚交替进行，重复15次~

坐位叩膝

坐着双下肢屈曲，双脚自然下垂，双手握拳，用拳底轻轻拍打膝盖四周50次.

坐位揉膝

坐下，双下肢伸直，双手掌心分别放在双髌骨上，五指自然屈曲，然后揉髌骨30次，要求力量大小适中，动作要轻柔~如果你或者你的父母正在饱受颈椎病、腰间盘突出、膝盖疼、关节炎等骨痛困扰，可以选择这种方法按摩。

拳拍膝四周

坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。

按揉髌骨

坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放在地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次

保护膝关节非常重要，通过以上文章的介绍，我们已经知道了保护膝关节的五行操，如果想让自己远离膝关节劳损以及疼痛带来的疾病，那么我们一定要从日常生活做起，适当的按摩一些穴位，保护好自己的膝关节，不让自己承受这种痛苦，知道这些方法以后我们还可以帮助身边的朋友。